“Allenarsi per l’arrampicata vuol dire cadere e cadere più volte, ma quando lo faccio sono felice”. Sono le parole di Janja Garnbret, campionessa di Arrampicata sportiva alle ultime Olimpiadi di Tokyo. 

Quando parliamo dell’Arrampicata, non ci riferiamo solamente a uno sport, ma a molto di più; è una disciplina che coinvolge la sfida personale, la forza fisica, la resistenza mentale e l'amore per l'avventura. Essa consiste nel scalare superfici verticali o orizzontali utilizzando mani, piedi e, in molti casi, attrezzature speciali come corde e moschettoni per garantire la sicurezza. 

La sua popolarità è in costante crescita grazie alla sua capacità di mettere alla prova le capacità fisiche e mentali, nonché per la connessione unica con la natura. Non a caso, è uno dei nuovi sport entrato a far parte del programma Olimpico, a partire proprio dai Giochi Olimpici di Tokyo 2021. 

Gli arrampicatori spesso descrivono sensazioni di libertà, sfida e gratificazione nel superare ostacoli verticali e raggiungere nuove vette, sia letteralmente che metaforicamente. Questa pratica sportiva offre un'esperienza che va oltre la semplice sfida fisica, poiché richiede concentrazione, pianificazione e una connessione profonda con se stessi e con l'ambiente circostante.

La storia e le varie tipologie 

Le radici dell'arrampicata sono abbastanza antiche. Questa disciplina ha avuto inizio come parte delle attività quotidiane per esplorare e superare terreni difficili. 

La diffusione come attività sportiva in Europa è avvenuta nel 18° e 19° secolo, quando si iniziarono a scalare montagne come attività di esplorazione, con ascensioni notevoli come la salita del Mont Blanc nel 1786. Inizialmente l'uomo ha probabilmente affrontato le sue prime arrampicate senza l'ausilio di aiuti particolari. Attrezzi e tecniche per superare i limiti e le difficoltà di tale attività, sono stati ideati in seguito. 

Lo sviluppo della disciplina sportiva è avvenuto durante il 20º secolo con la diffusione del boulder, una forma di arrampicata su rocce basse senza l'uso di corde, divenuto popolare negli anni '70.  Il 27 gennaio 2007 a Francoforte l’Arrampicata è divenuta ufficialmente uno sport con l'istituzione della Federazione Internazionale (IFSC), con l'organizzazione di competizioni. Attualmente questa disciplina può vantare lo spettacolare circuito di Coppa del Mondo che sin da 1987 coinvolge decine di atleti in giro per il mondo.

L'arrampicata tradizionale, chiamata anche "arrampicata trad" o "arrampicata alpina", coinvolge l'uso di attrezzature mobili collocate dallo scalatore durante l'ascesa invece di ancoraggi fissi. Questo metodo è stato fondamentale per esplorare le montagne.

L'arrampicata si divide principalmente in due categorie: indoor e outdoor. L'arrampicata indoor avviene in palestre con pareti artificiali, offrendo un ambiente controllato e sicuro. L'arrampicata outdoor coinvolge la scalata su rocce naturali, spesso in ambienti montani, offrendo sfide più varie e un contatto diretto con la natura. In tal senso, la possibilità di svolgere questo sport in ambienti differenti, fa dell’arrampicata una disciplina caratterizzata da una vasta varietà di pratiche diverse tra di loro. Le varie discipline dell’arrampicata includono:

- L’Arrampicata libera (Free Climbing): coinvolge la scalata utilizzando solo il proprio corpo, con corde e imbracature come misura di sicurezza.

- Tree Climbing (Scalata sugli alberi): coinvolge il raggiungimento delle cime degli alberi passando da un ramo all'altro.

- Arrampicata in palestra (Climbing Indoor): avviene su pareti artificiali con punti di ancoraggio e prese in materiale plastico o resina.

- Urban Climbing (Street Boulder): comporta l'arrampicarsi su edifici e altre superfici in città utilizzando tecniche di arrampicata.

- Bouldering (Sassismo): consiste nella scalata di massi di dimensioni ridotte senza l'uso di corde di protezione.

- Arrampicata in montagna/su roccia: implica l'arrampicata su pareti rocciose in ambienti montani con protezioni mobili, adattando la difficoltà alla capacità degli arrampicatori.

Attrezzatura e tecnica 

Per avventurarsi nell'arrampicata con sicurezza, è imprescindibile avere a disposizione un equipaggiamento di base e acquisire una padronanza delle tecniche fondamentali. Vediamo un'esaustiva panoramica di ciò che è indispensabile:

Tra le fondamentali attrezzature di base, troviamo sicuramente l’imbracatura, elemento vitale che permette di collegarsi alle corde di sicurezza durante l'ascesa, garantendo la stabilità e la protezione necessarie. I moschettoni e gli assicuratori sono utilizzati invece per collegare l'imbracatura alle corde, offrendo sicurezza in caso di caduta, mentre le corde dinamiche fungono da ammortizzatori, riducendo l'impatto delle cadute e supportando il peso dello scalatore. Il casco rappresenta una difesa essenziale, proteggendo la testa da eventuali detriti o urti durante l'arrampicata, mentre la scarpa da arrampicata offre una presa migliore sulle superfici, migliorando l'equilibrio e sostenendo il peso del corpo.

Per quanto riguarda le tecniche necessarie per praticare questo sport, abbiamo la tecnica di piede e mano, fondamentale per individuare punti di appoggio sicuri. La precisione nel posizionare mani e piedi consente di affrontare le sfide verticali in modo efficace. Comunicazione e sicurezza rappresentano un altro aspetto imprescindibile: la corretta gestione delle corde e delle misure di sicurezza richiede una comunicazione fluida e costante tra i partner di arrampicata. Infine, una buona conoscenza dei nodi, e presa consapevole sono essenziali per garantire la sicurezza ed e ottimizzare la resistenza durante l’ascensione. 

Tutte tecniche che si possono imparare ed affinare ricevendo una formazione adeguata da istruttori esperti o frequentando corsi specifici sull’arrampicata, in modo da acquisire familiarità con l'attrezzatura e le tecniche di sicurezza. 

Benefici e rischi: l’importanza di corpo e mente 

L'arrampicata offre una gamma diversificata di vantaggi fisici e mentali. Dal punto di vista fisico, sviluppa la forza, migliorando la muscolatura di braccia, gambe e core. Migliora anche la flessibilità e l'equilibrio, poiché richiede movimenti precisi e un controllo accurato del corpo. A livello mentale, favorisce la concentrazione, la determinazione e l'autostima, in quanto ogni ascesa richiede strategia e risoluzione di problemi.

Tuttavia, l'arrampicata non è priva di sfide e rischi. Gli arrampicatori devono affrontare ostacoli fisici e mentali, come la gestione del timore dell'altezza e la costante ricerca di nuove sfide. I rischi di infortuni sono reali e richiedono una preparazione adeguata, compresa la padronanza delle tecniche di sicurezza, l'uso corretto dell'equipaggiamento e la conoscenza dei propri limiti. La sicurezza è cruciale: qualsiasi errore può comportare conseguenze gravi. Pertanto, la formazione costante e il rispetto rigoroso delle procedure di sicurezza sono fondamentali per gestire i rischi e garantire un'esperienza di arrampicata sicura e gratificante.

Il mondo degli arrampicatori: comunità e cura dell’ambiente 

La comunità degli arrampicatori è un mondo vibrante, caratterizzato da valori condivisi come il rispetto, la collaborazione e la passione per la verticalità. Questa comunità, specialmente per chi pratica l’outdoor, è unita da un legame profondo con la natura, pertanto la sua conservazione diventa essenziale. In tal senso, i praticanti dell’arrampicata outdoor valorizzano l'ambiente naturale e promuovono pratiche sostenibili. Alcuni principi fondamentali includono il rispetto per la flora e la fauna locali, l'evitare di danneggiare le rocce e le pareti, nonché il mantenimento di un basso impatto ambientale. 

L'arrampicata può essere definita dunque come un'esperienza complessa e coinvolgente, in grado di offrire molto più di una semplice attività fisica. È un gioco di equilibrio tra la forza, la flessibilità e la resistenza mentale, richiedendo precisione e concentrazione. La disciplina offre un'esplorazione profonda della connessione tra corpo e mente, fornendo un'esperienza fisica intensa con impatti positivi anche sul benessere psicologico.

È un mondo di costante sfida e scoperta, caratterizzato da un'ampia gamma di emozioni e gratificazioni. Ogni ascesa è un viaggio unico, che mette alla prova non solo le capacità fisiche, ma anche la perseveranza, la resilienza e la capacità di superare limiti personali. L'arrampicata è un viaggio emozionante e arricchente che, con attenzione e impegno, può portare ad esperienze uniche e significative, sia sulle pareti delle palestre che sui pendii delle montagne.