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Shutterstock_by_RanilsonArruda - Arrivare in forma a Natale
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Shutterstock_by_RanilsonArruda - Arrivare in forma a Natale
Il Natale sta per arrivare e come ogni anno parte la corsa per rimettersi in forma prima di poter gustare ogni goloso manicaretto proposto durante le feste. Vi starete chiedendo quali potrebbero essere i migliori consigli per arrivare al Natale in forma, ma in realtà i rimedi sono sempre i soliti: attività fisica e sana alimentazione. Vediamo come combinarli al meglio (e senza grande fatica).
Praticare sport è importante tutto l’anno, ma se la costanza non è il vostro punto forte, allora vi consiglio di concentrarvi sulle attività cardio. L'attività fisica può essere praticata sia a casa sia all'aperto, quindi non ci sono scuse! Scopriamo quali sono gli esercizi più funzionali.
Sicuramente li avrete visti in molti film a tema militare. I jumping jacks consistono in salti in cui si lavora contemporaneamente con braccia e gambe. Durante il salto, le gambe si allargano e le braccia si distendono in linea con le spalle, mentre quando tornate in posizione, le gambe si uniscono e le braccia si avvicinano sopra la testa. Ovviamente, maggiore è la velocità, maggiore è l’intensità.
Questo esercizio è davvero completo, poiché coinvolge addominali e core. Si parte dalla classica posizione di plank e si avvicinano velocemente le ginocchia al petto. Per vederne gli effetti, vi consiglio di praticarlo almeno tre volte a settimana per circa 1 minuto, per 4 ripetizioni.
Se ne avete una a casa, avete fatto bingo! L’allenamento con la cyclette coinvolge tutti i muscoli, quindi è una soluzione davvero ottimale.
La corsa è una delle attività più efficaci per ottenere buoni risultati. Tenete a mente che si inizia a bruciare grassi solo dopo circa 30 minuti. Per ottimizzare (visti i tempi ristretti), cercate di correre almeno 50 minuti al giorno, un giorno sì e uno no. Non dimenticate di concedere ai muscoli il giusto riposo tra un allenamento e l’altro.
Se lo sport è la vostra criptonite, allora puntate sull’esercizio più semplice, che richiede anche poco sforzo: una bella camminata. Adatta a tutte le età, può fare veri miracoli. Bastano 30 minuti al giorno.
Il trucco per arrivare alle feste di Natale in forma è fare pasti piccoli e frequenti, magari a base di frutta secca, privilegiando alimenti contenenti cereali, frutta, verdure e proteine. Evitate i cibi processati e preferite i prodotti freschi e naturali. Ecco cinque piatti da tenere in considerazione per il pranzo e la cena.
Un piatto leggero e gustoso che vi darà energia senza farvi rinunciare a nulla. La preparazione è molto semplice: cuocete il riso nel brodo vegetale, aggiungete il cavolo nero a pezzetti e, una volta cotto, unite olio, sale e uvetta.
Il pollo è uno dei pasti ideali per chi vuole rimettersi in forma. Non il solito pollo alla piastra, ma una versione più gustosa e sempre leggera. Il pollo viene infarinato e cucinato in padella con olio, mandorle, salsa di soia e un po’ d’acqua. Facile da preparare, richiede poco tempo e garantisce un’ottima resa.
Gli omega-3 sono grassi benefici e perfetti per chi sta seguendo una dieta. Anche in questo caso, la preparazione è rapida: adagiate il salmone su carta forno in padella, spennellatelo con sale e olio e, quando la cottura è quasi ultimata, aggiungete il succo d'arancia e mezzo cucchiaino di maizena. Per finire, grattugiate sopra la scorza d’arancia.
Un piatto ricco di verdura è quello che ci vuole per arrivare in forma a Natale. Date libero sfogo alla fantasia e arricchite il tutto con spezie aromatiche a piacere.
Se le feste non sono ancora iniziate ma avete voglia di un dolcetto, provate i biscotti a base di albume e cocco. La preparazione è velocissima: montate l’albume e unite il rapè di cocco. Formate delle palline con il composto e infornate.
